Serais-tu une mangeuse émotionnelle ? Voici 3 pistes pour t'en sortir?

Mis à jour : juil. 21


Une des raisons à l'origine de nos kilos et pour laquelle il est difficile de perdre du poids, c'est que nous n'avons pas toujours conscience de notre relation à la nourriture et de son rôle dans notre vie. Si le but premier de l'alimentation est de nous donner de l'énergie et construire notre organisme, à en voir nos modes de vie actuels, on peut constater que la nourriture prend une place bien plus importante.


Il faut le reconnaître, manger c'est bon et ça fait du bien!


Manger satisfait bien plus que les besoins de l'organisme.





Manger intensifie les plaisirs de nos vies.





Je suis sûre que si tu cherches dans ta mémoire des souvenirs de bons moments passés, il y a de fortes chances qu'ils impliquent un partage autour d’un repas avec des proches, des amis ou des collègues.

La nourriture est présente à chacun de nos bons moments pour célébrer un évènement ou pour se récompenser de nos exploits. Conviviale, abondante et savoureuse, elle détend, apaise et augmente le bien-être. La cerise sur le gâteau, c'est que le plaisir qu'elle procure est non seulement immédiat mais en plus à portée de main.


Le point faible de l'histoire et sur lequel nous allons nous concentrer pour cet article, se présente lorsqu'on prend l'habitude d'utiliser la nourriture pour mieux supporter ou gérer nos émotions quotidiennes. Ce qui nous amène à cette fameuse notion d'alimentation émotionnelle, une des difficultés majeures des femmes avec qui je travaille et qui souhaitent perdre du poids.

Si tu te reconnais comme étant une mangeuse émotionnelle, je te propose de voir d'un peu plus près, d'où ça peut venir et quelles pistes tu peux emprunter pour t'en libérer.


Qu'est-ce que l'alimentation émotionnelle?


L'alimentation émotionnelle est une tendance à te rabattre sur la nourriture pour te distraire ou t'apaiser des émotions difficiles que tu traverses. Tu ne manges pas nécessairement toujours parce que tu as faim, mais parce que tu te sens stressée, triste, fatigué ou angoissé, ou encore que tu t'ennuies. #jemangemesémotions


Maintenant, on est tous plus ou moins des mangeurs émotionnels. Malheureusement, et surtout pour nous les femmes, c’est aussi une des raisons pour lesquelles nous prenons du poids et qu'il est si difficile de perdre ses kilos .



Manger devient source de confort, réconfort lorsqu'on tu te sens, frustrée, contrariée, déprimée, inquiète, fatiguée.




Parfois même lorsqu'on tu te sens heureuse, excitée ou festive.

Tu t’appuies sur la nourriture soit pour augmenter un plaisir déjà existant, ou pour apaiser tes tensions internes.

Il faut savoir que cette habitude de manger ton stress et tes émotions, s'installe au fil du temps et s'en rendre forcément compte. Elle dicte ton rapport à la nourriture, ainsi que ta capacité à perdre du poids.


C'est mon petit plaisir à moi...


J’entends beaucoup de femme me dire: “Manger est le seul plaisir qu’il me reste”, sous entendu ... "si je n’ai plus ça, qu’est-ce qui me reste alors"?

Difficile pour elles de résister à une deuxième part de gâteau ou de s'arrêter de manger alors qu'elles n'ont plus faim. Se diriger vers le frigo ou les placards devient comme un automatisme, de même que le petit tour chez le boulanger ou l'épicerie du coin en rentrant du travail.


Je pense sincèrement que la nourriture est une de nos plus grandes sources de plaisir dans la vie et doit le rester.

Le problème se pose lorsqu'elle devient LA source de plaisir ou la première chose vers laquelle on se dirige lorsque ça va mal. Et dans les moments bas, autant se dire qu'on est souvent en train de manger. Ce qui va difficilement de pair avec les objectifs qu'on se fixe pour son corps et sa santé.

De plus, après avoir mangé, certes c’était bon, on se sent effectivement bien, grâce aux hormones du plaisir que notre corps a sécrété. On éprouve un apaisement sur le moment, mais celui-ci n'est que temporaire. Car, s'en suit le fameux sentiment de culpabilité. Et pour couronner le tout, la situation qui a généré le stress ou l'émotion, elle, elle est toujours présente.


En mangeant pour apaiser tes émotions intenses, tu te préserve de t'intéresser au véritable problème, à la source du stress émotionnel.


En t'intéressant à ton rapport à la nourriture et à la manière dont elle t'aide à gérer tes émotions, tu peux te rendre compte que tu ne résous rien. En réalité c'est le contraire qui se produit. Non seulement tu fais l'économie de réfléchir aux situations difficiles, mais tu déplaces le problème sur des kilos en plus, qui deviennent une autre source de souffrance en soi.


Mais voyons un peu l’origine de cette pratique...


Pourquoi mangeons-nous pour gérer nos émotions, d’où ça vient ça à la base?


Il faut le voir comme un comportement qui relève de l'habitude. Une façon de fonctionner qui s'est mise en place à une période ou une autre de sa vie et qui s’est renforcée au fil du temps. C'est important de comprendre que ce comportement peut provenir de très loin, voir même depuis l’enfance.



Tu as peu-être des souvenirs, étant enfant, lorsque tu te faisais mal, ou traversais un moment difficile, tes parents ou les personnes s’occupant de toi avaient peut-être recours à la nourriture pour te consoler, te distraire de ta peine et t'aider à te sentir mieux. Peut-être t'achetaient-ils des glaces, des bonbons ou pouvais-tu manger ce que tu voulais en guise de récompense d’un bon comportement...

Si tu te reconnais dans ce que je viens de dire, sache que je n'ai nullement l'intention de jeter la pierre sur aucun parent ici. Leur intention était bonne et c’est certainement ce qu’ils ont reçu et font pour eux-mêmes. Toutefois, ils n’avaient surement pas conscience de quelle habitude ils vous ont aidé à construire et à renforcer.


Ainsi, des années plus tard, lorsque tu te sens en bas, déprimée ou anxieuse, qu’est-ce que tu fais? Tu te tournes naturellement vers la nourriture, le moyen que tu connais le mieux et que tu penses le plus efficace pour t'apaiser.

Du moins si tu prends soin de toi de la même manière que l'on s’est occupé de toi enfant, si on te donnait des douceurs pour te distraire de ta peine physique ou émotionnelle et tu te sentais effectivement mieux sur le coup, il est fort probable qu’étant adulte, tu aies recours aux mêmes ressources pour te soulager. Il y a également de fortes chances que tu aies un faible, non pas pour des aliments dont ton corps a besoin, mais pour des aliments que ta tête te demande, en lien avec des souvenirs antérieurs.


Je ne sais pas pour toi, mais lorsque j'ai compris ça moi-même, ça a complètement changer ma relation à la nourriture, de même que pour les femmes que j'accompagne.


Comment s'en sortir quand on mange ses émotions?


Il faut d'abord comprendre que le but ultime, c'est de pouvoir séparer l’émotion ou le ressenti, de la solution "nourriture" et apprendre à différencier la faim "émotionnelle" de la faim physique. Pour se faire tu n'as pas d'autres choix que d'apprivoiser tes sensations et tes émotions.

Voyons un peu trois pistes importantes qui vont te permettre de mieux différencier tes émotions au quotidien, afin que manger ne soit plus la seule solution que tu as pour gérer une situation émotionnelle intense.


1. Développe ta conscience corporelle


Dans ma pratique de coach thérapeute psychomotricienne, j'accorde énormément d'attention au domaine des sensations et des émotions et à la manière dont elles dictent notre comportement par rapport à la nourriture. Comme pour beaucoup de sujet concernant le corps, la meilleure chose que l'on puisse faire c'est de développer sa conscience corporelle. En effet, c'est en étant consciente de tous nos états et ressentis que nous sommes plus à même de nous reprendre et de faire de meilleurs choix pour notre bien-être et par rapport aux objectifs que tu te fixes.

Maintenant, tu as un nombre multiple d'activités te permettant de développer cette conscience en passant par la méditation, les exercices de respiration, la danse, le yoga, l'activité physique, toute forme d'activité centrée sur le corps au repos ou en mouvement et qui te permet de sentir, d'écouter ton corps et de lui accorder de l'attention.


2. Reconnais les situations qui génèrent le stress ou l'émotion dans ta vie


Je suis certaine que si tu t'arrêtes un peu et analyses ta routine, tu vas te rendre compte de situations particulièrement stressantes qui génèrent des émotions diverses au quotidien et qui te poussent à manger pour t'apaiser. Est-ce le stress du travail, l'angoisse de ne pas réussir quelque chose ou la solitude, l'ennui à un moment ou un autre de ta journée.

Est-ce une relation difficile avec le conjoint, les enfants, ta famille, tes collègues, tes amis, une discussion qui s'est mal passé?

Est-ce un évènement perturbant, le besoin de décompresser après une semaine éprouvante?

Relève ces situations pour lesquelles tu serais tentée de te diriger vers la nourriture pour trouver du réconfort, alors que tu n'as pas nécessairement faim. Relève l'émotion qui est présente à ces moment-là et prends le temps de voir de quoi elle est faite. À partir de là tu peux commencer à interrompre tes cycles de fonctionnement et instaurer de nouvelles habitudes plus saines. Tu trouveras ainsi d’autres moyens pour te distraire de tes émotions, des solutions moins destructeurs que la nourriture et plus en alignement avec les objectifs que tu t'es fixées pour ton corps et ta santé.


3. Enfin, n'aies pas peur de tes émotions


La vie passe avec ses hauts et ses bas et c’est la même chose pour tout le monde. La difficulté c’est quand on s'imagine qu'on ne devrait jamais souffrir. On se croit incapable de tolérer où de supporter une émotion aussi désagréable soit-elle. Ainsi, dans les moments de bas, on va chercher par tous les moyens à fuir ou se débarrasser de ce qu'on ressent. Nous sommes parfois tellement habitués à utiliser la nourriture pour s’évader et gérer ces émotions désagréables, qu’il en devient difficile d’imaginer faire autrement. On se conforte à l'idée qu'on ne serait pas assez forte pour supporter n'importe quelle situation stressante.

Mais gérer ses émotions passe avant tout par la capacité à pouvoir les ressentir, les écouter, les respecter et les supporter. Les émotions sont là pour te guider.

Fais la part des choses et cherche à comprendre comment tu fonctionnes et les messages que tes émotions t'indiquent. Tu verras qu’il n’y a rien à en avoir peur et que tu es largement capable d'y survivre.

Ce qui me permet de te laisser avec cette petite pensée:


La véritable confiance en toi réside dans ta certitude au fait que tu survivras à tes émotions les plus intenses.


Comme je le dis toujours, peu importe le domaine dans ta vie pour lequel tu es en difficulté, ce qui importe, c'est apprendre à t'auto analyser afin de trouver ce qui te bloque dans ta démarche de transformation. Je t'y aide avec plaisir.

Si tu penses être une mangeuse émotionnelle? Écris moi: nous verrons ensemble ce qui te pousse à manger alors que tu n'as pas faim. Je serai ravie de te lire et je réponds à tous les emails. brigittemyhealthcoach@gmail.com

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